Desconforto no joelho - Imagem Ilustrativa. Foto: Reprodução / Site Instituto Trata
A prática de atividade física contribui para a saúde e para a qualidade de vida. No entanto, quem começa a caminhar, correr ou retoma os exercícios precisa observar os sinais do corpo, principalmente quando o assunto é o joelho. Dor, inchaço, estalos acompanhados de desconforto e rigidez ao acordar podem indicar que a articulação está sofrendo com sobrecarga.
Segundo o profissional de educação física e especialista em reabilitação de lesões e doenças músculo-esqueléticas, Talles Deuttner, esses sinais merecem atenção para evitar o agravamento do quadro: “Se após atividade física você sente uma crepitação articular acompanhada de dor, que são os estalos, inchaço e calor no local, bem como uma rigidez matinal, que é uma dificuldade de dobrar ou esticar o joelho, tudo indica que o seu joelho não está conseguindo suportar a sobrecarga de treinamento”, explica.
Dor no joelho pode indicar sobrecarga nos treinos
De acordo com o especialista, a perda de rendimento durante a atividade física também serve como alerta. Isso pode ocorrer quando o corpo ainda não está preparado para suportar o volume ou a intensidade do exercício.
Na maioria dos casos, o problema aparece porque a pessoa inicia uma rotina de treinos sem preparo físico prévio. Além disso, o aumento rápido da distância percorrida ou da intensidade da caminhada e da corrida dificulta a adaptação das articulações: “Na maioria das vezes, isso ocorre porque iniciamos a atividade sem o preparo físico prévio, com musculatura frágil, e evoluímos de forma muito rápida o nosso volume de treino”, afirma Talles.
Por isso, a orientação é aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios. A musculação também pode ajudar antes de atividades com maior impacto nas articulações.
Fortalecimento muscular ajuda a proteger o joelho
Quando se fala em fortalecer o joelho, o trabalho não ocorre apenas na articulação. O cuidado envolve principalmente os músculos ao redor dela, que ajudam a absorver o impacto dos movimentos.
Segundo Talles, musculaturas como quadríceps, panturrilha e glúteo médio têm papel importante na prevenção de dores e lesões: “Quando falamos em fortalecer o joelho, estamos nos referindo ao fortalecimento da musculatura que está no entorno do joelho, pois é essa musculatura que vai auxiliar na absorção do impacto causado na articulação”, explica.
O especialista cita exercícios como agachamento, elevação pélvica, abdução de quadril com miniband ou caneleira e panturrilha em degrau. Esses movimentos podem ser feitos na academia ou em casa, desde que realizados corretamente.
Exercícios feitos de forma errada podem agravar lesões
Apesar dos benefícios, a execução inadequada dos exercícios pode aumentar a dor e agravar lesões. Portanto, a recomendação é buscar orientação profissional em caso de dúvida: “É importantíssimo que você realize esses movimentos de forma correta, pois um exercício realizado de forma inadequada pode agravar e acentuar a sua lesão e as suas dores”, orienta Talles.
Se houver dor persistente, inchaço ou desconforto mesmo após a redução da intensidade do treino, o caso precisa de avaliação individual. Em algumas situações, ajustes no treino ou uma análise biomecânica do movimento podem ser necessários.
Avaliação médica pode ser necessária em casos persistentes
Em casos crônicos ou quando não há melhora, a consulta médica pode ajudar no diagnóstico correto. Com isso, o profissional de educação física ou o fisioterapeuta consegue conduzir o tratamento de forma mais adequada: “Em casos crônicos, onde não há melhora do quadro, a consulta com o médico é recomendada, pois isso nos traz um diagnóstico correto”, afirma o especialista.
Talles também deixa um recado para quem ainda não começou a se movimentar ou tem receio de iniciar uma rotina de exercícios: “Não espere a dor aparecer ou a saúde falhar para começar a se movimentar. O nosso corpo foi feito para o movimento. Comece pequeno, pois o segredo não é a intensidade, mas sim a consistência”, conclui.
Ouça a reportagem de Jaciara Oliveira:
