Com a chegada do Ano Novo, a prática de atividades físicas aparece entre as metas mais comuns. Entre as escolhas, a corrida se destaca pela facilidade de acesso e pelos ganhos à saúde. Segundo o educador físico Giorge Luis Thiesen, o exercício traz benefícios físicos, mentais e emocionais quando iniciado de forma orientada e progressiva.

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Benefícios da corrida para a saúde física e mental

De acordo com o educador físico, a corrida contribui diretamente para a saúde cardiovascular. “A corrida fortalece o coração, auxilia na redução da pressão arterial e melhora o condicionamento físico”, explica. Além disso, o exercício aumenta a resistência cardiovascular e colabora para o fortalecimento do sistema imunológico, o que reflete no desempenho diário.

Além dos efeitos físicos, a corrida também influencia a saúde mental. Conforme Giorge, a prática ajuda na redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos. “Ela auxilia na melhora do sono e aumenta a disposição de energia no dia a dia”, afirma. Por isso, a atividade é indicada como aliada para quem busca equilíbrio entre corpo e mente.

Como começar a correr com segurança

Para quem está iniciando, a recomendação é respeitar o processo de adaptação do corpo. “A gente começa alternando entre caminhada e corrida, correndo um minuto e caminhando dois ou três”, orienta. Com o tempo, conforme o condicionamento melhora, o praticante pode aumentar o período de corrida e reduzir o de caminhada.

A academia também pode contribuir para o desempenho na corrida. Segundo o educador físico, exercícios específicos ajudam na prevenção de lesões e no ganho de força. Entre os movimentos indicados estão agachamento, cadeira flexora, cadeira extensora, exercícios para panturrilha, posterior de coxa e stiff, além de deslocamentos laterais.

Quando participar da primeira corrida de rua

Para quem pensa em se inscrever em uma prova, o preparo é fundamental. “Recomendamos pelo menos um ou dois meses de constância, correndo duas a três vezes por semana”, destaca Jorge. O objetivo, segundo ele, é chegar no dia da corrida em boas condições físicas e emocionais. “O principal é curtir o momento”, completa. Os atendimentos do educador físico são realizados em anexo à RVN Espaço Fitness, com contato pelo Instagram, no perfil @gtpersonalgiorge.

Ouça a reportagem com Jaciara Oliveira.